- DEAD BUG
У лежању на леђима пружите обе руке према назад те обе ноге према напред. Током покрета задржите активне мишиће стомака. Вежбу поновите кроз 8 понављања.
2. БОЧНИ „ PLANK“ ЈЕДНА НОГА ГОРЕ
У позицији бочног издржаја на подлактици једну ногу подигните према горе и задржите наведену позицију. Током изведбе ове вежбе сво време држите карлицу у неутралном положају тако да активирате мишиће тела и глутеуса. Позицију задржите 15 секунди свака страна кроз 2 серије.
3. SKLEK JEDNA NOGA GORE
Изведите склек на начин да вам је једна нога подигнута од подлоге. Током склека задржите активне мишиће тела и глутеуса. Вежбу поновите 10 понављања кроз 2 серије.
4. ЧУЧАЊ СА ПОДИГНУТОМ НОГОМ
Током извођења чучња недозволите колену да одлази према унутра и не гурајте испред прстију. Вежбу изводите у умереном темпу, кад одлазите према доле удахните и када идете према горе, у почетну позицију издахните. Ову вежбу поновите по 5 понављања свака нога кроз 2 серије.
5. БОЧНИ ЧУЧАЊ
Станите на узвишење се једном ногом у ваздуху, са другом се спуштајте у чучањ. Као и претходну вежбу чучањ изводите у умереном темпу недозвољавајући колену да иде према унутра и према напред. Вежбу поновите по 5 понављања свака нога кроз 2 серије.
