DEAD BUG
У лежању на леђима пружите руку према назад и супротну ногу према напред. Током покрета задржите активне мишиће стомака. Вежбу поновите кроз 8 понављања.
2. БОЧНИ „PLANK“
У позицији издржаја на подлактицама прелазите у положеј бочног издржаја и задржите наведену позицију. Током изведбе ове вежбе цело време држите крарлицу у неутралном положају тако да активирате мишиће тела и глутеуса. Позицију задржите 15 секунди свака страна кроз 2 серије.
3. СКЛЕК
Trening za buđenje organizma-03
Изведите склек на начин да једну руку подижете од подлоге према рамену. Током склека задржите активне мишиће тела и глутеуса. Мењајте руке наизменично при сваком понављању. Вежбу поновите 10 понављања кроз 2 серије.
4. ИСКОРАК
Током извођења искорака недозволите колену да одлази према унутра и да га негурајте испред прстију. Вежбу изводите у умереном темпу, кад одлазите према доле удахните и када идете према горе, у почетну позицију издахните. Ову вежбу поновите по 5 понављања свака нога кроз 2 серије.
5. ЧУЧАЊ
Као и претходну вежбу чучањ изводите у умереном темпу недозвољавајући колену да иде према унутра и према напред. Вежбу поновите по 10 понављања кроз 2 серије.
