С обзиром да се у складу са нездравим обрасцем исхране одређене намирнице код нашег становништва уносе у превеликим количинама , што директно може повећати ризик од гојазности и других хроничних болести, препоручује се смањење њиховог уноса у складу са поменутим основним принципима здравог начина исхране. Ово се посебно односи на вишак калорија, унос натријума (посебно кухињске соли), масти (засићених масти и транс масних киселина) и додатих шећера. Наведени су поједини савети који се тичу промена лоших навика у исхрани. Савету моги бити корисни различитим старосним категоријама у свакодневним ситуацијама приликом бирања хране.
Смањити унос калорија :
1. Уносите онолико калорија колико вам је потребно
2. Обратите пажњу на калоријску вредност хране или намирница које купујете
3. Замените високо-калоричне намирнице ниско-калоричним (нпр. обрано млеко уместо пуномасног)
4. Смањите унос намирница са ниском хранљивом вредношћу (нпр. чипс, кекс, чоколада).
5. Пратите промене сопствене тежине и прилагодите исхрану овим променама
6. Ограничите унос хране током гледања телевизије или рада за компјутером
7. Унапред планирајте шта ћете појести ван куће и бирајте здраве опције
8. Бирајте мање тањире и порције за своје оброке код куће и у ресторану
9. Размислите да ли сте гладни пре него што поново сипате храну у тањир
10. Чешће једите код куће, по могућству у породичном окружењу
11. Деци припремите ужину код куће уместо да купују ужину у школи
извор : Водич за здраве зивотне навике
