1. ВЕЖБЕ ДИСАЊА
Док лежите на леђима поставите један длан на стомак,а други на груди. Направите 15 удисаја тако да се помера само длан на стомаку, док други длан мирује.
2. ЛЕПЕЗА
Док лежите на боку са испруженим и спојеним рукама, почињете вежбу са руком која се као лепеза отвара на другу страну, док кукови остају на страни руке која је остала да лежи. Вежбу поновите 8-10 пута на свакој стани.
3. ИСТЕЗАЊЕ ЗАДЊЕ ЛОЖЕ
Лежите на леђима, вежбу изводите тако што ногу подигнете у вис, длановима се ухватите испод колена. Ако осетите затезање задње ложе задржите овај положај 20 секунди.
4. МАЛИ МОСТ
Циљ ове вежбе активирати мишиће задњице. Док лежите на леђима са савијеним коленима, подижете кукове са кратким задржавањем кукова у ваздуху 2-3 секунде и спуштате у првобитан положај. Вежбу поновити 10 пута, обратити пажњу да се мишић глутеуса покреће.
5. ПАЛАЦ
Вежба која помаже правилном држању тела, јер утиче на развијање мишића леђа и лопатичне регије. Лежите на стомаку испружених руку, благо подижете горњи део тела тако да у исто време ротирате палчеве на горе, водити рачуна да се лопатице тада спајају. Такође се вежба изводи 10 пута.
6. МЕДВЕЂИ ХОД
Вежба се изводи четвороношким ходом 10 метара, а потом се унатрашке вратити. Развија се кординација руку и ногу, што је веома битно за децу у развоју.
7. ЧУЧАЊ
Основна вежба за развој мишића ногу. Правилно се изводи тако што се кукови спуштају у чучањ, водити рачуна да тежина тела буде на целом стопалу, а колена да иду равно у правцу стопала. Ову вежбу поновити 15 пута.
На крају вежбања обаезан део тренинга је истезање!
